పవర్ ఫుల్ లోయర్ బాడీకి గాబ్లెట్ స్క్వాట్స్

By DS· 5 Jul 2026· mint

ఫిట్‌నెస్ ఫ్రీక్స్‌కు అత్యంత పరిచయమైన వర్కవుట్స్‌లో 'స్క్వాట్స్' (Squats) ఒకటి. అయితే, సాధారణ స్క్వాట్స్ కంటే 'గాబ్లెట్ స్క్వాట్స్' (Goblet Squats) చేయడం వల్ల అద్భుతమైన ఫలితాలు ఉంటాయని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఒక డంబెల్ లేదా కెటిల్‌బెల్‌ను ఛాతీకి దగ్గరగా పట్టుకుని చేసే ఈ సింపుల్ ఎక్సర్‌సైజ్ వల్ల లోయర్ బాడీ స్ట్రాంగ్ అవుతుంది. బాడీకి సరైన పొశ్చర్ వస్తుంది.నడుము , పొత్తికడుపు కండరాలు యాక్టివేట్ అయి బలపడతాయి. జిమ్‌లో భారీ బరువులు ఎత్తలేక పోయినా.. ఇంట్లోనే ఒక చిన్న డంబెల్‌తో ఈ 'గాబ్లెట్ స్క్వాట్స్' చేస్తూ పర్ఫెక్ట్ ఫిట్‌నెస్ సొంతం చేసుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

More in Sports

Sports· 6h ago

జపాన్‌తో భారత్ చారిత్రక T20 మ్యాచ్

ఇండియా, జపాన్ మధ్య 75 ఏళ్ల ఫ్రెండ్‌షిప్‌కి గుర్తుగా మన టీమిండియా ఆ దేశంతో ఒక స్పెషల్ T20 మ్యాచ్ ఆడబోతోంది. ఈ విషయాన్ని బీసీసీఐ కన్ఫర్మ్ చేసింది. సెప్టెంబర్ 22న జపాన్‌లోని సానో ఇంటర్నేషనల్ క్రికెట్ స్టేడియంలో ఈ చారిత్రక పోరు జరగనుంది. ఈ మ్యాచ్‌కి 'సుజుకి కప్' అని పేరు పెట్టారు. రెండు దేశాల మధ్య అనుబంధాన్ని పెంచేందుకు ఈ మ్యాచ్ చాలా స్పెషల్‌గా నిలవనుంది.

Sports· 11h ago

రోహిత్ శర్మ భవిష్యత్తుపై BCCI రివ్యూ

రోహిత్ శర్మ భవిష్యత్తు గురించి BCCI రివ్యూ మీటింగ్‌లో చర్చ జరిగింది. అయితే రోహిత్ రిటైర్మెంట్‌పై ఇప్పటివరకు ఎలాంటి అఫిషియన్ డెసిషన్ తీసుకోలేదు. BCCI సెక్రటరీ దేవజిత్ సైకియా కూడా రోహిత్ ఫామ్‌లో ఉన్నాడని చెప్పారు. ప్రస్తుతానికి రోహిత్ వన్డే క్రికెట్‌లో కొనసాగాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాడు. ఆయన పనితీరు, ఫిట్‌నెస్‌పై 2027 వరల్డ్ కప్‌కి ఆయన సెలక్షన్ ఆధారపడి ఉంటుంది.

Sports· 2d ago

ధోనీ ₹100 కోట్ల కేసులో బిగ్ ట్విస్ట్!

MS ధోనీ కేసులో న్యూ అప్‌డేట్. 2013 IPL బెట్టింగ్ స్కామ్‌లో తన పేరు లింక్ చేశారని ధోనీ 2014లో మాజీ IPS ఆఫీసర్ సంపత్ కుమార్, జీ మీడియా మరియు సుధీర్ చౌదరిలపై ₹100 కోట్ల డిఫమేషన్ సూట్ వేశారు. అయితే ధోనీ స్టేట్‌మెంట్‌ను ప్రైవేట్ హోటల్‌లో కాకుండా కోర్టు లేదా గవర్నమెంట్ బిల్డింగ్‌లోనే వీడియో రికార్డ్ చేయాలని సంపత్ కుమార్ మద్రాస్ హైకోర్టును కోరారు. మంగళవారం జస్టిస్ గోవిందరాజన్ తిలకవతి ఈ అప్లికేషన్‌ను విచారణకు స్వీకరించారు.

Sports· 3d ago

42 బాల్స్‌లోనే 50 రన్స్ ..వైభవ్ సూర్యవంశీ కొత్త రికార్డు

క్రికెటర్ వైభవ్ సూర్యవంశీ దులీప్ ట్రోఫీలో కొత్త రికార్డు సాధించాడు. టోర్నమెంట్‌లో హాఫ్ సెంచరీ చేసిన అతి చిన్న వయసు వ్యక్తిగా మారాడు. నిన్న బెంగళూరులో జరిగిన సెమీఫైనల్‌లో ఈస్ట్ జోన్ తరఫున సెంట్రల్ జోన్‌పై ఆడుతూ 81 బాల్స్‌లో 92 రన్స్ చేశాడు. 42 బాల్స్‌లోనే 50 రన్స్ చేశాడు. ఈ ఇన్నింగ్స్‌లో 7 ఫోర్లు, 7 సిక్స్‌లు కొట్టాడు. 15 సంవత్సరాల 157 రోజుల వయసులో ఈ రికార్డు సాధించాడు. 50 ఏళ్లకు పైగా ఉన్న పాత రికార్డును అతను దాటేసి కొత్త రికార్డ్ నెలకొల్పాడు.