రోజుకు 100 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఎలా పొందాలి?

మన శరీరం బలంగా ఉండటానికి, శక్తి రావడానికి రోజుకు 100 గ్రాముల ప్రొటీన్ అవసరం. అయితే అది మనం రోజూ తినే ఆహారంలోనే ఉంటుంది. రెండు గుడ్లు తింటే 12 గ్రాములు, 100 గ్రాముల చికెన్ లో 30 గ్రాములు, ఒక కప్పు పప్పు తింటే 15 గ్రాముల ప్రొటీన్ వస్తుంది. అలాగే కప్పు పెరుగులో 10 గ్రాములు, 100 గ్రాముల పనీర్‌లో 20 గ్రాములు, కొన్ని నట్స్ తింటే 10 గ్రాములు, ఒక గ్లాస్ ప్రొటీన్ షేక్ ద్వారా 20 గ్రాముల శక్తి అందుతుంది. ఇవి సరిగ్గా తింటే కండరాలు బలంగా మారతాయి, అలసట లేకుండా రోజంతా ఆక్టివ్ గా ఉంటారని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు.