సిట్టింగ్ జాబ్స్: ఈ ఫిట్‌నెస్ టిప్స్ మీ కోసమే!

By Sahani· 1d ago

ఆఫీసుల్లో గంటల తరబడి కూర్చునే ఉద్యోగులు ఫిట్‌గా ఉండటానికి చిన్న చిన్న మూవ్‌మెంట్స్ హెల్ప్ అవుతాయి. ప్రతి గంటకు ఒకసారి వాటర్ బాటిల్ రీఫిల్ చేసుకోవడం లేదా చిన్న వాక్ వేయడం ద్వారా బాడీని రీసెట్ చేసుకోవచ్చు. లాంగ్ సిట్టింగ్ వల్ల వచ్చే స్టిఫ్‌నెస్ పోవడానికి హిప్ స్ట్రెచెస్, షోల్డర్ రోల్స్, చెస్ట్-ఓపెనింగ్ మూవ్‌మెంట్స్ ట్రై చేయాలి. స్క్రీన్ అవసరం లేని ఫోన్ కాల్స్ మాట్లాడేటప్పుడు నిలబడటం లేదా నడవడం అలవాటు చేసుకోవడంతో హెల్త్ మెరుగవుతుంది.

More in Health

Health· 3h ago

ఎక్సర్‌సైజ్ చేసినా ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వలన గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. రోజూ వ్యాయామం చేసినా 8–10 గంటలు కదలకుండా కూర్చోవడం మంచిది కాదంటున్నారు. BP, షుగర్, కొలెస్ట్రాల్, స్మోకింగ్, స్ట్రెస్, అధిక బరువు గుండె జబ్బుల ముప్పును పెంచుతాయి. చక్కెర తగ్గించి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు తగిన నిద్ర, రోజువారీ వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోవాలి. BP, షుగర్, కొలెస్ట్రాల్ టెస్టులు రెగ్యులర్‌గా చేయించుకోవాలని డాక్టర్స్ సూచిస్తున్నారు.

Health· 4h ago

సింగిల్‌గా ఉంటున్నారా? మీ ఆయుష్షు తగ్గిపోతున్నట్లే!

ఒంటరితనం, సామాజిక దూరం వల్ల మనుషుల ఆయుష్షు ఏళ్ల తరబడి తగ్గిపోతుందని తులేన్ యూనివర్సిటీ రీసెర్చ్‌లో తేలింది. ఇది ముఖ్యంగా మెంటల్ హెల్త్‌పై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ఒంటరితనంతో బాధపడే Men దాదాపు 5.8 ఏళ్లు, Women 3.7 ఏళ్ల ఆయువు కోల్పోతున్నట్లు గుర్తించారు. ఒంటరితనం, సోషల్ ఐసోలేషన్ ఒకటి కాదని సైంటిస్ట్లు చెప్తున్నారు. సమాజంతో కనెక్షన్స్ లేకపోవడాన్ని సామాజిక దూరం అంటారని, ఉన్న రిలేషన్స్ క్వాలిటీ పట్ల అసంతృప్తిగా ఉండటాన్ని ఒంటరితనంగా క్లారిటీ ఇచ్చారు.

Health· 18h ago

బ్రౌన్ రైస్‌తో ప్రయోజనాలు

బ్రౌన్ రైస్‌లో తెల్ల బియ్యంతో పోలిస్తే ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. బియ్యాన్ని ఎక్కువగా పాలిష్ చేయకపోవడంతో ఇందులో పీచు పదార్థం ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. బ్రౌన్ రైస్‌ను ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను నియంత్రించడంలో కొంత ప్రయోజనం ఉండొచ్చు. అయితే, ఇది ఒక్కటే మధుమేహాన్ని నివారించదు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సమతుల ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు రోజూ వ్యాయామం చేయడం కూడా ముఖ్యం.

Health· 1d ago

ఫోన్ లైట్‌తో కళ్లకు ముప్పు ఉందా? అసలు నిజమిదే!

రోజంతా ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్లతో గడుపుతున్నారా? ఈ విషయం తెలుసుకోవాల్సిందే! స్క్రీన్ల నుంచి వచ్చే Blue Light వల్ల కళ్లకు శాశ్వత నష్టం జరుగుతుందని బలమైన ఆధారాలు లేవని అమెరికా కంటి వైద్యుల సంస్థ (AAO) చెబుతోంది. గంటల తరబడి స్క్రీన్ చూడటం వల్ల కళ్ల మంట, అలసట, తలనొప్పి రావచ్చు. బ్లూ లైట్ గ్లాసెస్ వాడినా పెద్దగా ప్రయోజనం ఉన్నట్లు ఆధారాలు లేవని Cochrane Review తెలిపింది. పడుకునే గంట ముందు ఫోన్‌కు బ్రేక్ ఇవ్వండి.. నిద్రకు ఆటంకం తగ్గించండి!